Comment perdre du poids rapidement ? C'est la question que beaucoup d'entre vous se posent, surtout à l'approche de l'été. En termes de diète, soyons honnêtes, sur la toile le choix est large ! Pour répondre au mieux à cette fameuse question, il y a, au-delà de comprendre votre corps et de vous fixer des objectifs, trois grands facteurs importants à la perte de poids. Une fois ces principes assimilés, vous aurez tous les atouts pour transformer votre corps, et pour certains d'entre vous, votre vie !
Tenté d'essayer ? Alors ne perdez pas une minute, Malik et moi vous expliquons tout dans cet article !
Alimentation × Sommeil × Sport = Résultats
Dans le sport, il existe une règle fondamentale qui se résume à ces trois facteurs. Si l'un d'eux n'est pas respecté à sa juste valeur, vous n'obtiendrez probablement pas les résultats souhaités ! Nous vous conseillons donc de leur accorder une importance égale : vous verrez ainsi des résultats très rapides, ce qui vous motivera davantage à aller de l'avant.
1. Alimentation
Beaucoup de sportifs attribuent à la perte de poids un ratio de 20 % de sport et 80 % d'alimentation. Nous sommes plutôt d'avis d'attribuer un score différent, car pour nous le fait d'être en mouvement joue un rôle primordial. Le score AKVMOVE est donc composé de 40 % d'effort physique et 60 % de nourriture. Ces deux facteurs vont de pair : l'un sans l'autre ne vous donnera pas les résultats souhaités !
Cassons directement le cliché qu'il faut moins manger pour perdre du poids. Quoi qu'on vous dise, c'est faux. Il ne faut pas moins manger, mais mieux manger : là est toute la différence ! Se priver de repas est une grosse erreur, car cela développe des carences que votre corps ne supportera pas, et surtout de la frustration, qui entraînera une perte de motivation.
Manger trois repas par jour vous donnera de l'énergie pour affronter vos journées et vos séances. Mettez l'accent sur vos fruits et légumes favoris, troquez les sauces contre les épices, remplacez les sodas par l'eau et évitez le pain. En quelques semaines à peine, vous verrez une nette amélioration.
Buvez 2 litres d'eau par jour, et 1 litre de plus les jours d'entraînement. La pomme est notre aliment fétiche : un excellent coupe-faim pour un en-cas sain et efficace !
Autre conseil très important : oubliez votre balance ! Il y a des jours où on a envie de l'embrasser et d'autres où on a envie de l'exploser contre un mur. Réapprenez plutôt à regarder votre corps. Pour suivre votre évolution, prenez-vous en photo chaque mois, de face, de dos et de profil, et prenez vos mensurations. Faites-nous confiance : ces chiffres seront bien plus parlants que ceux de votre balance.
Ce ne sera probablement pas facile tous les jours, mais votre corps vous remerciera, d'un point de vue esthétique comme d'un point de vue santé. Équilibre et plaisir sont au cœur de nos recommandations, quand frustrations et restrictions sont mises de côté.
2. Sommeil
Pour AKVMOVE, le sommeil est un facteur tout aussi important que l'alimentation et le sport : le corps a besoin de temps pour récupérer. Règle n°1 : dormez entre 8 et 9 heures par nuit, en vous couchant avant minuit. Un bon sommeil contribue à une bonne hygiène de vie, et donc à une perte de poids saine et efficace.
Détachez-vous de votre smartphone au moins 45 minutes avant de vous coucher. Les écrans cassent votre sommeil sans que vous le sachiez, et provoquent même des insomnies chez certaines personnes. Si c'est votre cas, comme ce fut le nôtre, la mélatonine peut aider votre corps à retrouver ses rythmes. Plus naturel, le miel est aussi un excellent régulateur : une cuillère le soir, une le matin.
- Règle n°2 : un bon livre avant de se coucher fera l'affaire.
- Règle n°3 : un bon verre d'eau avant de dormir.
3. Sport
Pour de bons résultats, entraînez-vous 3 à 5 fois par semaine : 45 minutes à 1 heure suffisent. Et cassons une autre idée reçue : faire uniquement du cardio pour perdre du poids. AKVMOVE préconise des entraînements de force de qualité, qui rendront visibles vos muscles. Faites 30 à 45 minutes de renforcement ou de fractionné, puis terminez par 30 minutes de cardio (vélo, tapis…).
Toute séance commence par un bon échauffement et se termine par des étirements, une récompense que l'on donne à son corps. Ne les sous-estimez pas !
Nous conseillons un entraînement intensif en fractionné, le HIIT (High Intensity Interval Training) : 3 cycles de 10 à 12 exercices full body, avec 2 minutes de récupération entre chaque cycle.
- Cycle 1 : 45 s d'effort et 20 s de récupération active
- Cycle 2 : 40 s d'effort et 15 s de récupération active
- Cycle 3 : 30 s d'effort et 10 s de récupération active
C'est l'entraînement idéal à planifier 3 fois par semaine. Ajoutez-y 2 séances de musculation et vous serez au top en très peu de temps ! Pas le temps ? Les vidéos de 26 minutes de notre émission « Bouge à la Maison » sont faites pour s'entraîner chez soi. Plus d'excuses !
Enfin, buvez 1 litre d'eau pendant la séance, mais uniquement pendant les 2 minutes de récupération : l'efficacité de ce type d'entraînement repose justement sur l'enchaînement des exercices.
Pour conclure : Alimentation × Sommeil × Sport = Résultats. Faites-le avec le cœur, à votre rythme et sans pression, mais surtout, faites-le pour vous !
Par Manzul et Malik. Rédigé par Michaela Camposeo
← Tous les articles